多跑友在跑步时，认为只要是跑步做运动就对身体的健康有益，但是却忽视了脚下的路面。知道每种路面的软硬度都是不同的，安全风险也不一样，并且长期运动后给身体带来的效果也是不一样的。

　　1、土路

　　裸露的土地表层加上炉灰渣，不会过软也没有很硬，这种是最传统的运动道路。这种道路对人体脚部和腿部有一定回弹，但是不会有太大冲击，非常适合业余市民健身跑步。有优点也有相对缺点，干燥天气的路面在起风时风土飞扬，不仅会有扬尘污染问题，对跑步也造成一定的影响，不过目前在城市内这种路面较少。

　　2、水泥路

　　水泥路是最常见的跑步路面之一，它最大的特点就是坚硬。在水泥马路上做跑步运动，长时间跑下来很可能累积压力，对膝盖、脚踝造成伤害，所以容易导致胫骨痛和应力性骨折。

　　小建议：

　　不要在水泥路面做大量的跑步运动，如果在水泥路面跑步，控制力度、脚步落地轻柔，要轻柔的落地，减少地面对身体的冲击力。

　　3、塑胶跑道

　　塑胶跑道强度和柔软性适度，跑步更舒服，对人体工作压力也较小;在优良的塑胶跑道上跑步能够合理消化吸收明显撞击力，降低对人体的冲击性。一般在学校都会铺设塑胶跑道，这是具有专业性的跑步场地;在标准的塑胶跑道相对柔软，回弹性非常好，而且干净美观。

　　在铺设塑胶跑道上跑步，会让人感觉到跑步轻快，弹性适度、抓地有力，对身体负担较小，同时塑胶跑道路面平坦、无凹洞或倾斜。

　　不同材质构成的路面类型对跑者跑步成效的影响都不一样，跑者需要根据自己的实际情况多尝试几种路面类型，选择较为适合自身跑步训练的路面进行锻炼;同时也可以变换路面进行训练可以在跑步不同路面运用不同肌肉群，增强身体适应力，防止某些关节部位长期劳损，提高运动效果。