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安全系数低!这种路面不宜长时间跑步锻炼

  多跑友在跑步时,认为只要是跑步做运动就对身体的健康有益,但是却忽视了脚下的路面。知道每种路面的软硬度都是不同的,安全风险也不一样,并且长期运动后给身体带来的效果也是不一样的。

  1、土路

  裸露的土地表层加上炉灰渣,不会过软也没有很硬,这种是最传统的运动道路。这种道路对人体脚部和腿部有一定回弹,但是不会有太大冲击,非常适合业余市民健身跑步。有优点也有相对缺点,干燥天气的路面在起风时风土飞扬,不仅会有扬尘污染问题,对跑步也造成一定的影响,不过目前在城市内这种路面较少。

  2、水泥路

  水泥路是最常见的跑步路面之一,它最大的特点就是坚硬。在水泥马路上做跑步运动,长时间跑下来很可能累积压力,对膝盖、脚踝造成伤害,所以容易导致胫骨痛和应力性骨折。

  小建议:

  不要在水泥路面做大量的跑步运动,如果在水泥路面跑步,控制力度、脚步落地轻柔,要轻柔的落地,减少地面对身体的冲击力。

  3、塑胶跑道

  塑胶跑道强度和柔软性适度,跑步更舒服,对人体工作压力也较小;在优良的塑胶跑道上跑步能够合理消化吸收明显撞击力,降低对人体的冲击性。一般在学校都会铺设塑胶跑道,这是具有专业性的跑步场地;在标准的塑胶跑道相对柔软,回弹性非常好,而且干净美观。

  在铺设塑胶跑道上跑步,会让人感觉到跑步轻快,弹性适度、抓地有力,对身体负担较小,同时塑胶跑道路面平坦、无凹洞或倾斜。

  不同材质构成的路面类型对跑者跑步成效的影响都不一样,跑者需要根据自己的实际情况多尝试几种路面类型,选择较为适合自身跑步训练的路面进行锻炼;同时也可以变换路面进行训练可以在跑步不同路面运用不同肌肉群,增强身体适应力,防止某些关节部位长期劳损,提高运动效果。


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